Tabakas smēķēšana ir slikts ieradums, kas izraisa atkarību. Cigarešu atmešanas simptomi ir tik labi atpazīstami, ka pat sveši cilvēki var jautāt atkarīgajam: “Kāpēc tu esi tik dusmīgs? Vai tu atmet smēķēšanu?
Narkologi uzskata, ka atbrīvoties no nikotīna atkarības ir grūti. Taču Alens Kers, pēc profesijas grāmatvedis, izgudroja vienkāršu veidu, kā atmest smēķēšanu, un uzrakstīja par to grāmatu, kas kļuva par bestselleru.
Allens Kers - biogrāfijas fakti
Pats A. Karrs (1934-2006) sāka smēķēt 18 gadu vecumā militārā dienesta laikā. Viņš strādāja par grāmatvedi un varēja izsmēķēt līdz 5 cigarešu paciņām dienā. Alens Karrs cieta no atkarības un neveiksmīgi mēģināja no tās atbrīvoties. Kad viņš bija lietojis apmēram 33 gadus, viņš vērsās pie hipnoterapeita, bet "viņš sāka smēķēt, tiklīdz izgāja no klīnikas".
Tomēr šī vizīte bija izdevīga. Hipnoterapeits viņam paskaidroja, ka "smēķēšana ir tikai nikotīna atkarība". Nedaudz vēlāk Carr izlasīja medicīnas rokasgrāmatā, ka fiziski abstinences simptomi sastāvēja no tukšuma un nenoteiktības sajūtas. Salīdzinot šos divus faktus, viņš nonāca pie secinājuma, ka atmest slikto ieradumu patiesībā bija viegli, un viņu piepildīja vēlme par to pastāstīt visiem smēķētājiem.
A. Carr uzrakstīja "Vienkāršu veidu, kā atmest smēķēšanu" un drīz atvēra klīniku ar nosaukumu Easyway ("viegls veids"). Laika gaitā viena iestāde izauga par medicīnas centru tīklu visā pasaulē. Viņi strādā pēc savas metodes un garantē naudas atmaksu kļūmes gadījumā.
A. Karrs kļuva arī par autoru grāmatām par cīņu pret alkoholismu, lieko svaru, bailēm no gaisa ceļojumiem un motivējošai publikācijai par panākumu gūšanu.
71 gada vecumā viņam tika diagnosticēta neoperējama plaušu vēža forma, kas izraisīja nāvi 4 mēnešus pēc diagnozes noteikšanas.
Par grāmatu “Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu”
Grāmata “Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu” ir uzrakstīta vienkāršā, saprotamā valodā. Autore sīki izpēta iemeslus, kas noved pie nāvējoša ieraduma veidošanās, kliedē mītus un dalās personīgajā pieredzē un apraksta, kā rīkoties ar "mazo nikotīna radījumu".
Kāpēc cilvēki turpina smēķēt?
Smēķēšana izraisa garīgu un fizisku atkarību. Cilvēks izstrādā noteiktus rituālus, kas saistīti ar cigaretēm; nikotīns tiek integrēts vielmaiņas procesos. Lai izvairītos no stresa un saglabātu komfortu, atkarīgajam ir jāsmēķē noteiktos intervālos.
Alens Karrs teica, ka cigaretes nesniedz prieku, bet tikai īslaicīgi mazina abstinences simptomu simptomus. Ja cilvēks turpina smēķēt, viņš saglabā savu atkarību. Un atvieglojuma sajūta, ko viņš izjūt, uzsitot šķiltavas un pēc pārtraukuma pirmo reizi velkot, liecina par atgriešanos normālā, nosacīti normālā stāvoklī. Uz to pašu vietu, kur pastāvīgi atrodas cilvēki bez cigaretēm.
Citiem vārdiem sakot, abstinences sindroms rodas no bailēm tikt atņemtam no ierastās darbības. Ja jūs pārvarēsit šīs bailes, atmest smēķēšanu ir viegli un nesāpīgi. Tikai apzinoties, kur viņš ir nonācis, kas ir nikotīna lamatas, atkarīgais var no tā izkļūt. Alens Kārs dalās noslēpumā, ka saikne starp smēķēšanas atmešanu un gribasspēku ir bijusi pārspīlēta. Un šī doma ir labs palīgs tiem, kuri necer, ka “spēs sakodināt zobus un noturēties tik ilgi, cik nepieciešams”.
A. Karrs ir pārliecināts, ka lielākā daļa smēķētāju patiešām nezina, kāpēc viņi turpina nogalināt sevi ar tik nepatīkamu un dārgu līdzekli. Viņi jūtas apmānīti: lai sāktu pierast pie cigaretes, viņiem jau bija jāpārvar sajūta, ka tā ir, atklāti sakot, nepatīkama. Netiešā veidā smēķētāji saprot, ka tie, kas ir brīvi no šī ieraduma, par to zina. Nikotīna atkarība un "smadzeņu skalošana" ir divi iemesli, kas liek jums meklēt jaunu iepakojumu. "Vai es tiešām būšu laimīgs, kad atmetīšu smēķēšanu?" - domā cits narkomāns un turpina graut savu veselību.
Mīti par smēķēšanu
Savā grāmatā autors kliedē mītus un apraksta lamatas, kurās iekrīt smēķētāji. "Ko jūs teiktu sev, aizdedzinot savu pirmo cigareti? Vai jūs uzslavētu savus bērnus par šo jauno nodarbi?" - jautā A. Karrs. Un narkomāni ar skumjām atzīst, ka šo kļūdu neatkārtotu un noteikti nebūtu priecīgi par bērnu, kurš smēķē.
Tad kāpēc smēķētāju skaits tikai pieaug? Sazinoties ar viņiem, Kers savāca ilūziju “kolekciju”, kas atbalsta atkarību:
- patiesībā smēķētāji bauda šo procesu;
- smēķēšana izskatās forši un vīrišķīgi;
- Smēķēšana ir ieradums; kad to sāc, nav iespējams atmest;
- ir vajadzīga spēcīga griba atmest;
- atmest smēķēšanu ir neticami grūti, abstinences simptomi ir smagi;
- smēķētājam regulāri jāatgādina, ka ieradums viņu ved uz kapa;
- Smēķēšana ir veids, kā pārvarēt garlaicību, atpūsties un pārvarēt stresu.
Visi mīti par smēķēšanu ir saistīti ar trīs apgalvojumiem: cigaretes ir patīkamas, atmest ir gandrīz neiespējami, atteikšanās no nikotīna ir neatgriezenisks zaudējums. Alens Kers izsmej domu, ka smēķēšana ir veids, kā iegūt beznosacījumu baudu un pieņemšanu (pēc analoģijas ar bērnu pie mātes krūtīm, S. Freida orālās stadijas jēdzienu). "Tā nav taisnība," saka bestselleru autors. – Cilvēki, kuri aizdedzina cigareti, vēlas izskatīties nobrieduši un drosmīgi. Uzaiciniet viņus pastaigāties ar knupīti zobos - viņi nomirs no kauna.
Mazliet par abstinences sindromu
Nikotīns ir narkotika. Ātri iedarbojas un tikpat ātri atstāj orgānus un audus. Kas notiek, ja jūs pārtraucat apgādāt organismu ar šo vielu? "Baumas par šausmīgiem pārdzīvojumiem ir pārspīlētas," savā grāmatā raksta Alens Kers. Nepanesama “atkāpšanās” ir nekas cits kā iekšējā atbalsta vai prieka trūkuma sajūta.
Nav fizisku sāpju tās parastajā nozīmē. Smēķētāji var sūdzēties par sliktu garastāvokli, trauksmi un obsesīvu vēlmi "kaut ko darīt ar savām rokām". Iemesls ir ieradums, atkarība. Tas rodas, kad cilvēks sāk regulāri smēķēt. Tas ir "mazais nikotīna radījums", kas sēž vēderā un prasa pārtiku. Vēlme tikt pie cigaretes sāk rasties gandrīz uzreiz pēc izsmēķa izmešanas miskastē. Izvēloties turpināt, cilvēks tikai pagarina slāpju un īslaicīga atvieglojuma epizožu ķēdi.
Alens Kārs salīdzina smēķētājus ar heroīna atkarīgajiem, aprakstot injekcijas procesu spilgtās krāsās. Uztveres izmaiņas - pilnīgi neestētiskas darbības, svešas tiem, kuri neslimo ar šīm slimībām, izraisa atvieglojumu narkomānos.
Protams, var teikt, ka cigarešu atņemšana un pārtikas atņemšana rada līdzīgas ciešanas. Bet ēšana ir vitāli nepieciešama, un smēķēšana nav.
Metodes apraksts
"Ir smieklīgi viegli atmest smēķēšanu," rakstīja A. Karrs. Aprakstot metodiku, viņš norāda uz 2 nosacījumiem:
- Skaidrs lēmums, ka vairs nesmēķēs.
- Neļaujiet sevi atbaidīt no šādas atņemšanas. Mums vajadzētu būt laimīgiem.
Metodes autors skaidro, ka cilvēki, kas nesāk smēķēt, patiesībā nav nekādi vārgumi un attīrītāji. Viņiem ir spēks tikt galā ar stresu un trauksmi. Viņi ir daudz dzīvīgāki un aktīvāki nekā tie, kuriem nepieciešama stimulācija cigaretes veidā.
Ikviens var atmest slikto ieradumu. Lai pats atmestu smēķēšanu, jums ir jāsaprot:
- Jūs varat sasniegt savu mērķi, šajā ziņā jūs neesat sliktāks par citiem.
- Nav ko izmest, tu neaizej, bet iegūsti.
- Nav vienas cigaretes: katrai no tām sekos citas.
- Smēķēšana ir slimība, kas saīsina dzīvi.
- Nolēmis, ka ir izsmēķēta pēdējā cigarete, cilvēks kļūst par nesmēķētāju.
Pēc autores domām, ja iegūsi pareizo garastāvokli, tad pirmo 3 nedēļu laikā, kad notiek organisma attīrīšanās, būs viegli atturēties no mēģinājuma iedzert cigareti. Lasītājam būs interesanti uzzināt, kāpēc nav vērts atmest smēķēšanu uz noteiktu laiku (mēnesi, sešus mēnešus, gadu).
Alēns Karrs nosaka, ka viņa metode darbojas tikai tad, ja pilnībā atsakāties no cigaretēm un neaizstājot tās ar nikotīnu saturošiem produktiem. Kāpēc? Autora redzējums par problēmu ir detalizēti aprakstīts grāmatas lappusēs.
Ko domā lasītāji? Savās atsauksmēs viņi saka, ka grāmata patiešām palīdzējusi viņiem atbrīvoties no atkarības. Lasītāji atzīmē, ka autors neko pārdabisku nerakstīja, bet nosauca lietas par lāpstiņām un piedāvāja labu motivāciju darbībai.
Kāpēc notiek neveiksmes?
"Atmest smēķēšanu ir viegli. Es pats esmu atmetis simts reižu" - slavenais Marka Tvena citāts ļoti precīzi raksturo, ka nodoms šķirties no cigaretes ne vienmēr noved pie tā, ka cilvēks uz visiem laikiem patiešām kļūst brīvs. Atkārtoti neveiksmīgi mēģinājumi atmest smēķēšanu ir tie, kas atbalsta mītu, ka nav iespējams atbrīvoties no atkarības, kad tā ir izveidojusies.
Savos materiālos A. Karrs norāda, ka viņa metodes efektivitāte ir 95%. 5% neveiksmju ir 2 galvenie iemesli: norādījumu neievērošana un nespēja saprast.
Nespēja sekot norādījumiem - nevēlēšanās ievērot metodiku, mēģinājumi to pielāgot sev ar pašas idejas sagrozīšanu. Varbūt ieteikumi šķiet pārāk skarbi, taču tie atvieglo procesu un liek atkarīgajam noticēt uzņēmuma panākumiem. Tas ietver:
- tūlītēja smēķēšanas pārtraukšana;
- nikotīnu saturošu produktu aizliegums.
Autore piekrīt, ka pat starp tiem, kas ignorēja šos padomus un meklēja citas ārstēšanas iespējas, bija tādi, kas patiesībā šķīrās no cigaretes. Tomēr viņš aicina nevērtēt trikus kā veidus, kas palīdzētu tikt galā ar ieradumu.
Nespēja saprast ir vēlme saņemt gatavu atbildi. Smēķēšanas kultūra un tabakas industrija regulāri pārraida pasaulei tūkstošiem instalāciju. Lai lauztu ieradumu, jums vajadzētu izvēlēties tos apgalvojumus, kas rezonēja jūsu sirdī, un mēģināt tos saprast. Piemēram, cilvēks var uzskatīt, ka cigaretes ir baudas avots. Jādomā, kāpēc vieglāk ir atteikties no citām lietām, kas sagādā patīkamākas emocijas.
Starp bīstamajiem faktoriem, kas var satricināt pārliecību par pieņemtā lēmuma pareizību, ir citi smēķētāji apkārtējā vidē un “smagās dienas”, kas izraisa pastāvīgu vajadzību pēc cigaretes. "Tas nav zaudējums, bet gan atveseļošanās," brīdina autors.
Grāmata “Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu” nav medicīniska publikācija. Tomēr problēmas apraksta precizitāte un sirsnība un autora priekšlikums par efektīvu veidu, kā atbrīvoties no ieraduma, padara to par labu palīgu cīņā pret nāvējošu slimību.